Bắp Rang, tháng Hai năm 2012
Biên dịch: The Sun
Có nhiều bạn nữ luôn ngại ngùng không dám diện váy ngắn ra đường vì “bắp chân quá khổ”. Mặc dù đã đi tập yoga, chân cứ ngày càng to ra chứ không gọn lại được. Bạn có tự hỏi vì sao?
Nhiều động tác thể dục khiến cơ bắp chân hoạt động mạnh, bạn sẽ thấy chân mình căng hơn sau một thời gian ngắn. Tuy vậy, với bài tập giúp gọn cơ chân sau đây, bạn có thể tự tin mặc váy giuýp khoe cặp chân dài của mình. Đôi giày bạn chọn cũng có nhiều ảnh hưởng tới cơ chân, vậy các sao làm gì để có cặp chân thon như thế?
Kate Moss: Giày búp bê
Khoa học chứng minh: Đi giày cao gót làm cơ đùi và cơ mông hoạt động mạnh hơn, khiến các cơ này phình to. Giày búp bê tiêu hao ít năng lượng, nhưng đi với thời gian lâu dài sẽ đốt nhiều calo hơn, lại giúp chân thon thả.
Bài tập: Hai chân đứng rộng hơn hông một chút, co cơ mông lại, từ từ hạ thấp hông xuống gần với sàn nhà. Chú ý không để đầu gối vượt quá so với đầu ngón chân. Lặp lại 15 lần.
Blake Lively: Ủng
Khoa học chứng minh: Ủng giúp co và kéo dài cơ, không làm căng cơ như giày cao gót. Khi đi ủng, ngón chân của bạn bám vào giày, giúp tập luyện nhóm cơ trước đùi và trước bắp chân, đốt nhiều calo hơn giày bình thường.
Bài tập: Đứng sau ghế, hai chân thẳng với hông. Đá chân phải ra trước và duỗi thẳng. Co bụng lại rồi từ từ hạ thấp chân trái đến thấp nhất có thể. Chú ý giữ thăng bằng. Giữ tư thế 2 giây rồi lặp lại 15 lần mỗi bên.
Victoria Beckham: Giày cao gót
Khoa học chứng minh: Cơ đùi và bắp chân phải hoạt động mạnh nên chân săn chắc hơn ngay cả khi đang đứng. Đi giày cao gót tiêu hao nhiều năng lượng nhất trong các loại giầy, nhưng đi hàng ngày sẽ gây đau đầu gối và đau lưng.
Bài tập: Hai chân thẳng với hông, Hai tay cầm một chiếc túi nặng trước ngực. Cong chân một chút, co bụng lại, thẳng lưng và từ từ hạ xuống 45 độ. Giứ 5 giây và trở lại tư thế đứng Lặp lại 15-20 lần.
Cheryl Cole: Giày đế xuồng
Khoa học chứng minh: Giày đế xuồng không những tăng thêm chiều cao cho bạn mà ít gây áp lực lên đôi chân. Nếu bạn có đôi chân vững, đi giày đễ xuồng sẽ tập cơ mông và cơ đùi, đồng thời luyện tập cho cơ thể thăng bằng hơn.
Bài tập: Đứng trên bậc cầu thang, hai chân thẳng với hông, tay có thể cầm lan can để thăng bằng hơn. Từ từ nhón chân lên như đang đi giày cao gót, giữ 1 giây rồi từ từ hạ gót xuống thấp hơn bậc cầu thang một chút. Lặp lại 15-20 lần.
Nên ăn gì cho chân thon?
Bạn nên bổ sung nhiều vitamin D bằng cách tiếp cận với ánh nắng ít nhất 20 phút mỗi ngày, không dùng kem chống nắng. 16% dân số trên thế giới thiếu vitamin D trầm trọng.
Ngoài ra bạn nên dùng thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa ít béo, sữa chua, sữa đậu nành, vừng, hạnh nhân và rau có màu xanh đậm.
Ăn thật nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin K, C và B. Bạn nên nấu chung rau với các món ăn thường ngày và ăn hoa quả trước bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Món gì làm chân to ra?
Điều nguy hiểm nhất là chế độ ăn uống hiện đại chứa rất nhiều chất làm cơ thể ì ạch, béo phì và tăng cân vùn vụt.
Quá nhiều protein trong thịt, cá và trứng làm giảm lượng canxi trong xương. Đây cũng là nguyên nhân của bệnh gút đang trở nên phổ biến ở Việt Nam. Mặc dù vậy, nếu bặn ăn ít protein, cơ bắp của bạn không phát triển được và trở thành nơi cho mỡ bám vào. Dần dần người bạn sẽ phì lên trông thấy. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn 100 - 200gram thịt mỗi bữa cơm.
Ăn vừa đủ protein để cơ bắp chắc khỏe, quá nhiều hay quá ít dễ bị béo
Uống trà và cà phê thường xuyên khiến cơ thể bạn bị ức chể bởi hàm lượng caffeine quá cao. Hai cốc một ngày là tối đa cho một người bình thường.
Nước ngọt là nguyên nhân lớn nhất khiến con người béo lên và bị loãng xương. Chất phốt pho trong nước ngọt bòn rút lượng canxi có sẵn trong xương, rất khó hấp thụ lại. Lượng đường trong nước ngọt là nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường. Nên hạn chế uống đồ ngọt trong bữa ăn thường ngày.
Nguyên nhân của loãng xương, tiểu đường và các bệnh về tim mạch
Ăn mặn làm chân bạn phì tướng lên vì nước đọng lại ở cơ, nhất là sau đùi và dưới cánh tay. Người gầy cũng có thể gặp tình trạng này. Bạn chỉ nên ăn 3 gram muối một ngày. Nhiều người nghĩ uống nhiều nước sẽ giúp đào thải bớt, nhưng đó là cách hiểu sai lầm. Một khi cơ thể hấp thụ muối, uống thêm nước chỉ tăng thêm phần nước đọng.